drążek wyciągu

[...] 1. MC klasyczny 2. wykroki 3. uginanie nóg na maszynie leżąc 4. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 6. triceps -> wyciąg górny (drążek, nachwyt) 7. uginanie na biceps -> chwyt młotkowy III 1. przysiad klasyczny ze sztangą 2. przysiad plie ze sztangielką między nogami (bez skojarzeń ) 3. ściąganie [...]

Witam serdecznie. Chciałbym poprosić o ocenę planu treningowego na redukcję. Ćwiczę w domu i mam dostęp do ławeczki, sztangi, hantle, wyciąg pionowy, drążek do podnoszenia, poręcze do pompek, bieżnia i orbitrek. Moja dieta to max 2500 kalorii dziennie. Główne produkty to: owoce, warzywa, ryż, mleko, płatki owsiane, ryby, z mięs tylko kurczak [...]

[...] Pompki diamenty 4 x max 6. Wykroki 4 x 15 7a. L-sit 4 x max 7b. Allachy 4 x 10 Sobota: Plecy, biceps ciężko, klatka lekko, łydki 1. Przyciąganie drążka maszyny imitującej drążek jednorącz 5 x 8 2a. Wiosłowanie nachwytem 4 x 8 2b. Wiosłowanie półsztangą oburącz 4 x 8 3a. Martwy ciąg 4 x 6 3b. Wyciąg poziomy 4 x 15 4. Spacer farmera z paskami 3 [...]

[...] młotkowe 4x10 - Uginanie ramion w opadzie (o kolano) 12,10,10 Piątek Triceps -Podnoszenie sztangli siedząc za pleców - 10,10,8,6,6 -Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 4x10-12 -podnoszenie hantli młotkowe leżąc do dołu 8,8,10 -Uginanie ramion na ławeczkach 4x Max powt. Sobota Nogi - Przysiady ze sztangą Progresja (1512,10,8) [...]

HEJKA Chciałbym wam przedstawic nasza siłke  Składa się ona z : - Ławka uniwersalna - Wyciag górny i dolny - modlitewnik - przyrząd do prostowników i brzuszków - gryf olimpijski 20kg - gryf - hantle 2 x + nakrętki - hantle 2x 7kg -hantle 2x 5kg - stojaki regulowane - drażki do wyciągu - porecze Obciążenia: Na gryf olimpijski: 2x 20 [...]

Witam wszystkich... staż niepełne 2 lata jakies 2 miechy brakuje wiek 20 sprzęt: -ławka do wyciskania płask, skos -ławka do barków -poręcze -drążek -sztangi proste i łamane -hantle teraz kończe standartowy cykl na mase czyli 3x w tyg podział grup: -klatka tric -plecy bic przedramie -barki nogi robie sobie 2 tyg regeneracji czyli 1 tydz. zero [...]

[...] a potem zwiększać suchą masę mięśniową Staż treningowy na słowni: ok 2 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia domowa ale podstawowy sprzęt jest niestety jeszcze czekam na drążek Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam . :) . Mam 15 lat . cwicze od 5 miesiecy na siłowni . ale od niedawna zapisalem sie na MMA i BJJ .. i biegam 2 razy w tygodniu . a jedzenie ? hm staram sie dobrze odrzywiac . ale chwilowo na diete mnie nie stac . i chcialbym abyscie pomogli mi ulożyc plan 4-5 dniowy na mase/rzezba . ale regeneracja :( . a to jest mój plan . czy wszystko [...]

[...] prog 4 rdl z hantlami 4x8 prog 5 spięcia+unoszenie nóg do pionu leżąc na plecach 3x max 6 plank, side plank 3x max Plecy ciężko + klatka lekko 1 wiosło nachwyt 5x5 prog 2 drążek podchwyt 4x8 prog 3 inverted rows 3x10 prog 4 face pull 3x15 5 wyciskanie głową w dół hantle 4x8 prog 6 wyciskanie ławka pozioma 3x10 Nogi lekko + całe ramiona (z [...]

[...] 3.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 4.uginanie nóg na maszynie leżąc-dwugłowe ud 5.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 6.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 7.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 8.rozpiętkina ławce skośnej [...]

[...] na słowni: trening ATC 6 tydzień Uprawiane inne sporty: pół roku temu po 3 latach ćwiczeń przestałem trenować karate Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki od 2 do 14 kg, ławeczka pozioma, drążek Dieta: masa Przeciwskaznania medyczne: brak, no może krótkowidz 3D Zażywane suplementy: brak

Bry, bry ponizej przedstawiam plan. Milo mi bedzie, jak znajda sie jakies sugestie i inne odpowiedzi na temat. Od poczatku wrzesnia jade planem 1 partia na tydz. 4x w tyg. Obecnie zakonczylem 8.tydz. tego treningu a zaplanowane mam 10, pozniej zmiana i cykl. Oto i on, typowy 2x partia na tydien, cwiczenia tak ustawione, aby byly choc male zmiany [...]

[...] - W każdym obwodzie 15 powtórzeń do ćwiczenia, Zaczynam od 2 obwodów, co 2tyg dodaję 1-2 obwody (zobaczymy jak się będę czuł na siłach) Przerwa pomiędzy ćwiczeniami to ok.10-20s - Dodam że nie mam możliwości ćwiczenia na siłowni I drążku w weekend ponieważ siłownię i drążek mam w mieście gdzie studiuje a w weekend jestem w domu w innym mieście.

[...] ćwiczyłem splitem. Chce go zmienic bo wydaje mi sie że fbw daje wiekszą możliwość rozwinięcia każdej partii mięśni... Poniedziałek - Plecy wyciąg dół 12, 10, 10, 8 drążek 8, 8, 8 wyciąg góra skos 12, 12, 10, 10 unoszenie sztangielki w opadzie 15, 15, 15, 15 ściąganie drążka za kark 12, 12, 12, 10 ściąganie rączki wyciągu górnego w [...]

[...] barki 4 x 12 Pompki na poreczach 4 x max Treningi A i B chciałbym wykonywac na zmianę, okazyjnie C jak uda mi się wyjść na siłownię. Chciałbym docelowo zakupić sobie drążek stacjonarny do podciągania i dipow i zastąpić tym pierwszym martwy ciąg - nie lubię tego ćwiczenia chyba że jeszcze zdążę polubić :-) Dodatkowo myślę o orbitreku w [...]

[...] x 10-8 superseria-MC+przenoszenie sztangi za głowe-lub na wyciągu 4 x 10-8(czy dać sam MC?) Tric. Wyciskanie francuskie do czoła/pompki na poręczach 8-8-6-6-6 ''wjazdy''pod drążek/ściąganie drążka wyciągó górnego/wyciskanie hantli zza głowy 3 x 12-8 pompki w podporze z tyłu 2 x max Pt. Barki.(tu nie mam pomysłu) Wyciskanie zza karku 8-8-6-6-6 [...]

Witam.Koncze program treningowy FBW 6 tygodniowy i mysle teraz nad splitem jako redukcja. Waga 69kg Wzrost 165 Wiek 18 Staz po przerwie 2 miechy masa 6 tygodni redukcja Sumple,odzywki kreatyna,bcaa,spalacz tluszczu,bialko Mysle nad takim splitem Poniedzialek Klatka+triceps Sroda Plecy+biceps Piatek Nogi+barki Po kazdym treningu brzuch Pon [...]

[...] - Matrix 5.0 węglowodany Olimp - CARBONOX cel: siła i masa wzrost: ok 182 cm sprzęt: ławeczka, sztangi, hantle, atlas starszego typu (wyjście góra, dół), ławeczka do brzuszków, drążek, uchwyt do pompek. Pojawia się pytanie: Czy ten plan będzie dla mnie dobry? Prawdopodobnie muszę zmniejszyć ilość serii z 5 na 4, ale czy coś jeszcze?

[...] 92 Wzrost: 187 Cel treningowy: zdrowie i estetyka Staż treningowy na słowni: 6 tyg Uprawiane inne sporty: rower dzienie 12 km do proacy :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga krótka, długa, łamana, drążek, sztangielki Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] tłuszczu Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: rower, amatorksko kick-boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłowanie w suszarni: sztangi, sztangielki ławki poziome + modlitewnik, drążek Dieta: będzie za tydzień-dwa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak